Travailler à l'ordinateur, avec des papiers au bureau, assembler longtemps de petites pièces derrière une chaîne de montage - tout cela fatigue les yeux et peut tôt ou tard conduire à la myopie. Cependant, un exercice simple mais régulier peut non seulement constituer une excellente prévention contre la perte de vision, mais également prévenir des maladies telles que la cataracte et le glaucome.
Qui a inventé les exercices oculaires ?
Déjà dans l'Antiquité, les problèmes de restauration de la vision préoccupaient de grands scientifiques, prêtres et penseurs. Peu à peu, par essais et erreurs, un système particulier d'exercices a été créé, dont on retrouve des échos dans les travaux de Bates et d'autres auteurs. De nombreux experts critiquent ces systèmes d’exercices, mais d’autres les considèrent tout à fait raisonnables et acceptables.
De nombreux ophtalmologistes ont également participé au développement d'exercices oculaires, notamment un professeur qui a occupé des postes de direction à l'Institut de recherche sur les maladies oculaires pendant de nombreuses années. En outre, sous sa direction, un certain nombre d'exercices ont été développés visant à améliorer la circulation sanguine, à normaliser la pression intraoculaire et à augmenter l'acuité visuelle.
Actuellement, en plus des exercices oculaires habituels qu'une personne peut effectuer, il existe des programmes informatiques et des méthodes matérielles spéciales pour la correction de la vision.
Exercices pour améliorer la vision selon la méthode du professeur
Exercices de renforcement général. Bien que de nombreuses personnes pensent que quelques exercices oculaires suffisent pour traiter la myopie, il s’avère qu’un mode de vie sédentaire et une mauvaise forme physique contribuent eux-mêmes à la progression de la myopie. L’inverse est également vrai : l’exercice quotidien et un travail physique modéré sont un excellent moyen de prévenir la perte de vision.
Dans les années 80 du siècle dernier, il a été constaté que les types d'activité physique suivants aident à renforcer le muscle ciliaire de l'œil et à améliorer la circulation sanguine lorsque le pouls est compris entre 100 et 140 battements par minute :
- courir;
- aller;
- Skier;
- Baigner.
Cependant, lors de l'exécution des mêmes exercices avec une fréquence cardiaque de 180 battements par minute, ainsi que du saut à la corde, de la gymnastique et des acrobaties, on observe une progression de la myopie en raison d'une détérioration de l'accommodation et de la circulation sanguine dans l'œil.
Comment pouvez-vous déterminer votre fréquence cardiaque pour obtenir le meilleur bénéfice visuel lorsque vous courez ou marchez ? Bien sûr, vous pouvez simplement mesurer avec des instruments spéciaux ou compter le nombre de battements cardiaques pendant 10 secondes, puis multiplier par 6. Si cela vous semble difficile, vous pouvez utiliser la méthode suivante : L'activité physique est considérée comme modérée si une personne peut parler avec des phrases ou des expressions brusques et courtes pendant l'exercice. Si la charge est trop élevée, ce qui est nocif pour les yeux, la respiration suffit seulement à prononcer des mots courts, par exemple « oui », « non », « je ne sais pas », etc.
Exercices spéciaux
Ils sont divisés en trois groupes : pour améliorer la circulation sanguine et l'accommodation et pour renforcer les muscles oculaires.
Exercices pour améliorer la circulation sanguine et normaliser la pression intraoculaire
Le but de ces exercices est que vous devez régulièrement faire ce qui suit avec vos yeux :
- Clignez fréquemment des yeux (par exemple pendant un quart de minute), puis faites une courte pause et répétez le processus quatre fois.
- Fermez les yeux pendant 5 secondes (faites-le 8 fois) ;
- Massez doucement les yeux sur les paupières fermées pendant 1 minute, puis appuyez avec trois doigts pendant une seconde 3 à 4 fois.
Exercices pour renforcer les muscles des yeux
Les muscles du globe oculaire deviennent plus forts et gardent bien leur forme si nous bougeons notre regard en douceur sans tourner la tête :
- verticalement de haut en bas, de bas en haut ;
- le long d'une, puis de la deuxième diagonale dans le sens haut-bas ;
- horizontale gauche-droite ;
- tourner dans le sens des aiguilles d'une montre et vice versa.
Il est recommandé d'effectuer presque tous les exercices de ce bloc jusqu'à 10 fois.
Exercices d'acuité visuelle
Les exercices de ce groupe sont basés sur le déplacement du regard de près vers loin et vers l'arrière (en gardant le regard fixe dans chaque position pendant 3 à 5 secondes). Cela pourrait être :
- Amenez l'index sur le visage au niveau du nez (pour que son image double) et retirez-le à bout de bras ;
- Pendant 5 à 7 minutes chaque jour, regardez un marqueur coloré au niveau des yeux sur la fenêtre et regardez un objet éloigné le long de notre champ de vision.
Exercices utiles et amusants pour les enfants
Tous les enfants ne sont pas capables de faire de tels exercices plusieurs fois par jour. Et ici, les jeux qui entraînent l'accommodation des yeux et renforcent leurs muscles viennent à la rescousse. Il est important d'exclure les jeux où il existe une forte probabilité de heurts au visage, de collisions, de charges lourdes ou de surmenage.
Les activités suivantes peuvent largement remplacer les exercices « ennuyeux » pour les enfants et contribuer à améliorer la vision :
- course rapide et courte (correction, rattrapage);
- attraper et passer le ballon;
- Lancez une balle (un petit sac de sable) sur un mur ou une cible au sol.
Pendant le temps scolaire, vers le milieu du cours, il est conseillé de cligner des yeux rapidement pendant 30 secondes puis de s'asseoir les yeux fermés pendant 1 minute en s'adossant au dossier de la chaise.